你是否有过这样的感受？对即将到来的考试感到烦躁不安，做作业要反复检查总怕做错；对许多事情甚至曾经的爱好提不起兴趣；无法集中注意力，经常遗忘老师上课讲的重点……如果出现这些情况，很可能是因为你有了焦虑、紧张等情绪。
遇到情绪问题，我们可以怎么办呢？我推荐，去运动吧！运动是天然的情绪调节器，能够帮助我们改善情绪，为我们的“快乐账户”储值。
为什么运动能让人快乐？
运动的功能，说起来可真不少！运动可以帮助我们减少体内的“压力因子”，缓解焦虑、紧张等情绪；运动可以分泌去甲肾上腺素、内啡肽、5-羟色胺和多巴胺等“快乐因子”，给我们带来愉悦的心情；运动可以激活我们大脑中的“快乐地带”——左前额叶皮层，让我们的快乐加倍。
此外，运动还可以帮助我们锻炼意志品质和思维方式，以良好的心态面对情绪问题，并且在运动中我们可以把焦虑、紧张、抑郁等情绪发泄出来。
如何运动才可以让我们更快乐？
多参加集体运动
任何一种运动类型都可以帮助我们改善情绪。其中，相较于个人运动，集体运动能释放更多的“快乐因子”。集体运动为我们提供了一个更加开放、多变和有趣的环境，在这个环境中，我们与队友并肩作战，遇到问题时能分享心得、交流经验，遇到困难时能互帮互助、相互鼓励，增进人际交往，能更好地帮助我们改善情绪。
此外，我也推荐你根据兴趣爱好自主选择运动项目，这样更容易坚持下去。
科学负荷是关键
运动是一把双刃剑，过度的运动不仅不会改善情绪问题，还会导致体内的“压力因子”——皮质醇水平上升。因此，我们要根据自身的实际情况，采用科学合理的运动负荷开展运动。每周3次以上、单次持续时间30分钟以上、中等强度的运动负荷效果最好。
除此之外，长期规律的运动对于改善情绪问题很重要。每次20分钟的运动能释放大量的“快乐因子”，给人带来愉悦感，但效果短暂，只能维持2~4个小时。只有长期规律的运动才能维持效果。
选择、创设合适的环境
在好的环境中运动，我们会觉得更快乐、舒适。在物理环境方面，空气清新、安静、安全和规范的运动场地，是最佳选项。在人文环境方面，我建议多参与非竞争性的运动，因为竞争性的运动容易因获胜压力、过度运动及社会评价等引起情绪问题，而非竞争性的运动有助于我们专注运动本身，更好地享受运动。
计算中等运动强度心率标准公式
中等运动强度心率=（220—自己的年龄）×60% ——（220—自己的年龄）×70%
运用这个公式计算得出结果，你可以判断自己的运动是否达到了中等强度。
制订计划，动起来！
一份详细的运动计划，有助于我们科学合理地开展运动。请跟我一起了解如何制订运动计划吧！
确定运动项目
你可以根据自己的兴趣和实际情况，选择1-2个运动项目，让自己动起来。
你还可以尝试多种不同的运动形式。比如将跳绳与慢跑结合，或是有氧健身操与慢跑结合，这样不仅可以增强练习效果，还可以提升运动兴趣。
寻找运动伙伴
运动伙伴可以激发我们运动的动力，提高运动的效果。
在运动过程中，你可以与伙伴一起分享运动技巧，相互监督和鼓励。你还可以结交新的朋友，增加社会互动。所以，赶紧找一个志同道合的运动小伙伴吧！
选择运动场地
根据运动项目的自身特点，选择有利于项目开展并且安全、舒适、规范的运动场地。
设置运动负荷
设置科学的运动负荷能达到更好的效果。在最佳运动负荷基础上，可以根据自己的实际情况进行调整。可以监测自己在运动过程中的最大心率，达到中等运动强度心率是最佳状态。
短暂的运动无法达到良好的效果。只有坚持下去，保持科学运动，才能赶走“坏情绪”，与好心情相伴！加油呀！
来源：《光明少年》杂志
