以“我”开始，用第一人称表达
表达情绪的目的，是让对方理解你，你最好以“我”开始，说出自己的感受。假如开口就说“你”，对方会因为感到自己被指责而忽略你的感受。
比如之前你和邻居小伙伴说好这周日一起去游乐园，但他忘了你们的约定，也忘了告诉家人。当周日早晨你去找他时，才知道他妈妈给他安排了其他事情，你肯定很不高兴。“我现在很生气”“我感到伤心”这样的开头让对方想听下去，想着、听着就有可能与你共情。如果需要提及对方，那就把重点放在对方的行为而不是人格方面。你可以说“你失约了”而不是“你这人真差劲”，否则小伙伴会下意识地为自己辩护，而你的情绪完全得不到关照。
准确表达，扩展情绪的语言
完整表述，详细地描述自己的情绪，让对方更容易理解。如果仅仅说“生气”，对方很难感同身受。你需要说明更具体的情绪，或者形容你生气的感觉和程度，比如你可以说“我感到失望和难过”或“我像突然被泼了一桶冰水，全身凉透了”。
有人觉得说了也没用就不说或不说完整，主要原因是表达能力不足。准确的表达，能缓解你的情绪，更重要的是让对方了解你对某个事情的看法。大部分人表达情绪的词汇有限，需要慢慢积累，不断扩充与某种情绪的关联词汇，例如和生气相关的有失望、失落、困扰、疼痛等。说话的时候最好直视对方，用身体语言增强表达效果。
直接表达，越亲近的人越需要开口
再亲近的人，如果你不说出自己的想法，对方也很难理解你。小伙伴爽约了，你回到家里闷闷不乐，妈妈说这没什么，你更加生气。因为你认为即便你不说，妈妈也应该懂你的心情，所以我们对亲人更容易生气，而且生气的程度会更强烈。
但你和妈妈是两个完全独立的人，不同的人看法当然会有差异。你应该直接告诉妈妈：“我盼了一个星期，昨天晚上特意提前写完作业，所以特别失望、气愤。妈妈，我现在需要您的理解。”妈妈听后自然会给你抚慰或建议。
积极表达，着眼于未来
情绪表达最终是为了满足诉求。已经发生的事无法改变，能改变的只有未来。“你为什这样？”“你为什么会忘记？”“你为什么不及时告诉妈妈？”可以问原因，
但不要如此纠缠，要让小伙伴和你共同思考下一步怎么做，以后该怎么做：“我们还可以安排其他时间一起去游乐园吗”“下次你一定要记住我们的约定啊”。
同样，“后悔”这种情绪也是纠结于过去，对以前的事情耿耿于怀，让你无法摆脱焦躁。把视野放远，着眼未来的规划，你的思考方式会变得更加积极、正面。
延迟表达
一般来说，有了情绪最好能及早处理。但有时候情境或时机不对，需要延迟表达。例如，上课时后桌的同学向你借笔，你回头问同学需要什么笔，正好被老师看见并提醒。这个时候解释会影响课堂教学，你可以在课间或放学后找老师表达你因为被误解而感到的委屈。延迟的这段时间，你也可以梳理自己的情绪，组织表达的语言。
在表达情绪的过程中，也需要适当延时，给对方反应的时间。一股脑地把自己的情绪宣泄出来，对方一时间接收消化不了这么多信息，自然也就不能完全了解你的情绪。
与自己对话
以上都是我们向他人表达情绪的方法，表达的对象一般是引发我们情绪的人。但有时候，我们的情绪可能是针对自己的，对自己某方面不满意或觉得某件事没做好；有时候，虽然意识到自己有情绪却不知因何而起。这时，我们可以先尝试自我表达，比如写日记，写得越详细越好，时间、地点、过程、感受、为什么、怎么办……在写的过程中，你对自己的情绪越来越了解，更容易找到情绪出口。暂时不想动笔也可以在心里跟自己对话。如果自我表达不能缓解情绪，那就向父母、朋友、老师或其他你信赖的人倾诉。请记住，情绪是用来表达的。
把快乐的情绪放大
情绪是会感染、积累的，当朋友按时赴约时，用拥抱、高兴的表情及言语表达，这份快乐会感染朋友，快乐就会加倍。和朋友游玩回来后把你的愉悦告诉家人和同学，快乐就会延续。快乐积累得多了，烦恼就少了，这样，你不仅学会了表达情绪，而且可以利用情绪了。
来源：《光明少年》杂志
