今天你的心情怎么样？仔细体会你的内心世界，是快乐还是悲伤？是平静满足还是生气难过？我们平时所说的“心情”，其实就是情绪。情绪时刻伴随着我们，左右着我们的生活状态。今天，我们来详细聊聊情绪。
情绪万花筒
我们常说“喜怒哀乐”。这个词变换一下，就是我们最基本的四种情绪：喜怒哀惧。
喜就是开心、快乐；怒就是生气、愤怒；哀就是难过、悲伤；惧就是害怕、恐惧。
你会发现，每一种基本情绪都能衍生出不同程度的很多情绪。比如惧，就有紧张、担忧、害怕、忐忑、不安、焦虑、惊恐、惊吓、恐慌、恐惧等。喜怒哀也是如此。所以情绪就像万花筒，变换一下角度，就会呈现不同的形态。
现在，请你拿出一张纸，写下你能想到的情绪。高兴、自信、失落、生气、难过、嫉妒、自卑、悲伤、焦虑、抑郁……你写了多少？哪些在你身上经常出现？
告诉你个小秘密：如果你能准确定义自己的情绪，就更容易管理好情绪。这是因为情绪是内心世界的信号员。和身体健康一样，心理问题也有信号，这个信号就是情绪。观察内心世界，我们可以从观察情绪入手。
“坏情绪”也是好朋友
通常，跟快乐相关的情绪被称为正面情绪，与怒哀惧相关的情绪被称为负面情绪。我们都希望正面情绪越多越好，负面情绪越少越好，如果可以，最好不要有负面情绪。
其实，负面情绪也具有积极意义。简单来说，正面情绪让人开心，负面情绪使人存活。
遇到危险，恐惧会让我们瞬间做好战斗或逃跑的准备。如果没有恐惧，人类的祖先不会在丛林里生存下来。
被伤害了就会愤怒，如果人不会愤怒，就不会保护自己。愤怒让我们心脏剧烈跳动，血压升高，并分泌肾上腺素，帮助我们的身体做好战斗准备。伤心和难过是对丧失的反应。面对生活的不如意，人类的控制力是很有限的，很多时候，我们只能接受或放手。难过和哀伤是对丧失的追悼，让我们更好地告别，也更好地开始。
所以，“坏情绪”也非常重要。情绪管理并不是杜绝生气、难过和悲伤，而是知道生气了可以怎么做，难过和悲伤时又该如何调整。
怎样区分情绪是正常还是异常？
想要判断自己的情绪状态是正常还是异常，你可以从以下几个方面来尝试：
情绪的适配：一般来说，情绪感受与客观现实联系紧密。该难过的时候难过是正常的，该生气的时候生气也是正常的。遇到高兴的事却唉声叹气，遇到难过的事却漠然微笑，这不是“不以物喜不以己悲”，而是潜藏着风险和问题。
情绪的程度：有些人情绪敏感，遇到一点小事就会有很大的情绪。情绪波动是正常的，但是如果波动得太快或者幅度太大，就需要调整。比如，因为作业没完成被老师批评了，心里难过，这是正常的。可如果一直哭，不肯去上学，这显然超出了一般范畴。
情绪的调整：正常的情绪像松紧带，是有弹性的，可以随境而转。如果一个人的情绪好像失去了弹性，总是闷闷不乐、郁郁寡欢，这时候就要警觉了。
持续时间：一般情况下，我们的情绪很容易变化。如果发现自己沉浸在某种负面情绪里，两三个星期还是出不来，那很可能是被情绪“卡”住了。
情绪的影响：负面情绪或多或少都会影响生活状态。一般情况下不会造成很大的影响，但如果情绪已经对生活和学习造成严重影响，就应该引起关注了。
情绪是身体里游移的能量
所有的情绪都自带能量。我们常说一个人有正能量或负能量，其实是在说这个人的内心世界充满了什么样的情绪。如果是正面积极的情绪，那么他给人的感觉就是很有正能量；如果负面消极的情绪多，那么他看上去就是能量不足。
情绪会随境而转。什么样的情境，就会产生什么样的情绪。情境变了，情绪也会跟着变。情绪就像温度计，忽高忽低，传递着每时每刻的感受。有时候很猛烈，你能明显感觉到某种情绪的存在；有时候又像一面平静的湖泊，你根本感觉不到它的存在。
其实，它不是不存在，只是相对平稳而已。内心平和稳定也是一种情绪。
来源：《光明少年》杂志
