在工作和生活中，很多人常常追求完美。在某些情况下，追求完美的态度能激励人们不断提升能力，但是过分追求完美则可能使人陷入困境，导致压力过大、焦虑和抑郁等心理问题。
学会释放压力寻找平衡
完美主义在青少年的成长过程中尤为常见，但是并非仅限于青少年阶段。在青少年阶段，孩子们往往会自然地产生完美主义思维，内心也会因此产生困惑。
曾有一位家长带着孩子来咨询心理问题，他发现孩子只要做错一道题，就会用铅笔扎手背惩罚自己；如果考试没有得满分，孩子会否定自己这段时间的努力，不断责怪自己，甚至将自己关在房间里。这种极端行为正是完美主义的表现。
追求完美是否意味着与快乐绝缘？当然不是。
完美主义者可以分为积极和消极两类。积极的完美主义者对自己要求高，总想比别人做得更好，因此他们会寻找各种有效的方法和途径。相比之下，消极的完美主义者尽管内心同样有更高的追求，但他们关注的并非目标本身，而是自己与目标之间的距离。比如，自己的设计方案已得到上级认可，但还是觉得不够完美，担心别人指指点点，内心纠结不已，感到十分痛苦。
因此，我们需要在追求完美与释放压力之间寻找平衡，适时放松对自己的要求，并接受自己不完美的一面。
家庭环境是重要影响因素
在消极完美主义形成的过程中，家庭环境起着至关重要的作用。比如，孩子某次考试考了98分，追求完美的父母会引导孩子去寻找没有得满分的原因。在这样的环境下，孩子可能会逐渐接受父母设定的高标准。因此，他们承受着越来越大的压力，并不断告诉自己，“失败是不能容忍的”。久而久之，孩子就可能会成为消极完美主义者。
但是如果父母换一种方式教育孩子，告诉孩子“一次失误不能代表什么，下次再努力就好”“我觉得你已经很棒了，我小时候都没有你这么优秀”……在这样的环境中，孩子可能会变成积极的完美主义者，越挫越勇。
适度的完美主义是一件好事，它激励我们追求目标，认真学习和工作，有时候还能提高效率。然而，过度的完美主义可能导致内耗问题。根据阿德勒目的论，一旦人们确立了目标，就会为之付出努力。当无法实现目标时，人们就会陷入痛苦之中，这种状态被称为负多巴胺状态。为了摆脱这种状态，人们会渴望实现目标，进而越陷越深，难以自拔，导致效率下降。
调整心态坦然接受小瑕疵
如何跳出过度追求完美的怪圈，减少内耗呢？
不过分期待完美。如果我们对某件事情的期望值较低，就不会过分担心失败，能够接受自己的小瑕疵。即使真的失败了，也不要太纠结。
不要过度在意他人的评价。“我是父母的骄傲，不能让他们失望，我要考第一名。”“这次同学聚会，大家会不会觉得我是最没有前途的那个。”请摒弃这些担心让他人失望的想法，过度关注他人评价，只会给自己增加心理压力。
专注于过程而不是结果。如果你符合消极完美主义者的特点，请务必调整思维：追求完美应该成为目标而不是过程，相信自己，即使不完美也可以闪耀。工作、学习应尽力做到最好，但不要苛求完美。在追求优秀的同时，正确看待失败和挫折，并根据自身期望进行积极的自我评价，最终获得属于自己的成功。（广东省深圳市康宁医院 叶格格）
来源：学习强国
