如今，“摆烂”一词逐渐取代内卷、躺平，成为各种表情包、网络用语的“新宠”。相信多数人都有过摆烂的经历——知道自己要做什么，定了目标，却深陷于刷短视频、打游戏等不能自拔，时间不知不觉流逝；抗压能力特别差，又不擅长时间管理，闲的时候有大把时间却无所事事，而一旦重要的时间节点临近，又开始手忙脚乱，明明每次都想做好，却一次又一次陷入上述怪圈，那就索性摆烂吧。
摆烂体现了一种对事情向糟糕方向发展而不作为的态度。其实，摆烂背后的心理机制较为复杂。偶尔的摆烂有着应对过度焦虑的积极意义，而反复的摆烂却会让人感觉真的“废掉”了。我们应当从社会心理学角度进行分析，了解摆烂背后的原因，进而积极应对。
不同心境下
意义不同
在不同的心境下，人们会有不同的动机和目标。当我们表达一种情绪的时候，有可能还在默默“捍卫”另一种相反的东西，我们在乎的是如何在多种目标之间找到平衡。因此，关于摆烂的心态，也可以用正反两种观点进行解释。
正面的观点认为，主动摆烂是一种辩证的行为，其本质并不是真正的摆烂，而是一种积极的生存策略。它体现的是一种退出思维，比如抑郁症患者通过摆烂，释放一些心理压力，在其他自己更愿意投入精力的方面去努力，而不是被自我贬低的情绪全面击垮。
这种观点的核心是，适度的摆烂能够起到对抗焦虑的积极作用，让人们在面对过度竞争时，摒除干扰，保持内心的宁静；也有助于简化生活，重新排列生活中各项事情的优先等级，找到自己真正想要的是什么。
反面的观点认为，反复的间歇性摆烂，除了会带来焦虑情绪，还会带来思维、认知层面的问题。例如，习惯用偏消极的视角看待事情，尽管有时候事情并没有想象的糟糕；难以建立愉悦而健康的人际关系，看不到他人的好，也看不到自己的好；不相信自己有能力做出改变，即便是客观因素导致了挫败，也会归结为自身的原因；提不起精神，总感觉累，也不愿意社交，给他人很颓废的感觉。
两个主要原因
值得关注
从心理学角度分析，导致反复的间歇性摆烂的原因主要有两个，一是持久的拖延，二是习得性无助。
拖延症从根本上说，是一个人与自己如何相处的问题，反映的是一种自我接受的能力。产生拖延症的原因很多，比如不想面对既定的任务；顽固的拖延者信条，即认为依靠自己的能力不能获得好的结果时，宁可不做，这类人的思维模式是“我必须要做到完美，什么也不做要比冒着失败的风险去做更为安全，如果这一次我做得很好，那么我每次都应该做得很好”；患者有注意缺陷和冲动障碍；所定的目标太远大等。
拖延症为什么会导致摆烂？这与拖延者不恰当的认知模式有关，他们通常会把行为表现与自身能力等同起来，即我表现不好，表示我没有能力，所以自我感觉很糟糕。
之所以会形成这种想法，取决于心态，拖延者认为智力与才能是与生俱来的，是固定不变的，因而产生持久的拖延。
习得性无助是指人们在经历一系列挫折和失败事件后，在情感、认知、行为方面产生的消极心理。人们会将这种无助感泛化到类似情境中，因此而感到抑郁。摆烂可以看作是习得性无助一种更为“自嘲”的说法，代表了人们一种消极的、低水平的情绪状态。看似摆烂、躺平，实际上是内心被无助感深深地困住，无法认可自己的价值，更无法从生活中感受到喜悦和满足感。
习得性无助的内在原因包括不恰当的归因、低成就动机水平、消极心理定势、低自我效能、低自我概念。而不被外界认可，也会强化人们的习得性无助感。
增加良性反馈
提升自我价值感
了解了摆烂背后的原因，积极应对或拒绝摆烂，其实并没有那么难。
客观地接纳自己的不足。要承认自己的缺陷，客观地认识自己，设立更合理的目标；发挥自己的强项，专注于那些在自己控制范围内的事，反而会让生活有更多幸福感。
借助认知行为疗法。触发情绪的不一定是我们遇到的应激性事件，而是我们对事件的认知。当人们长期面对恶劣环境时，默认反应就是抑郁与焦虑，而人们之所以能抵抗不良情绪，不断在逆境中前进，是因为来自前额叶的高级皮质抑制了这种默认反应。认知行为疗法能强化前额叶功能，让人们不再回到这种默认状态。
改变认知。停止完美主义倾向，要认识到“完美并不美”，不要为了时刻追求完美而让自己处在过度焦虑的状态。
简化生活。重新排列生活中各项事情的优先级，将不必要的责任丢掉，留出更多时间和空间给我们爱的人、欣赏的事物、想要抓住的机会。
学习让大脑高效休息。我们可以通过睡眠、深呼吸、冥想、阅读、与他人交流等方式，获得身心的放松和平静。
积极应对摆烂，就是要学会给自己构建一个真正有益的生活系统：
做增加自己心理效能的事情，比如练习正念冥想，停止一心多用；关注当下，增加内心确定感，不陷入对过去的纠结和未来的不安当中。
尽可能给自己的生活增加良性反馈，比如记感恩日记，承认自己的每一个小成就；学会列计划，而且是对自己友好的计划。
把更多的时间用在那些能提升自我价值感的事情上，定期审视当下的生活，打破原有的规律并创造新的生活方式，更好地服务于自己真正的需求，让自己同时保持高效和松弛感。
来源：学习强国
