缘何产生
当我们面临巨大的压力，尤其当我们无法直接通过现实层面的努力解决问题时，便可能采取一种回避现实、退回内在世界的方式，不断假设所有可能的情况，以此来对抗无力感。而在这种封闭的心理状态下，所有的负面感受并没有真正被消解，反而会因为没有行动，让现实情况越来越糟。当有限的心理资源在这种高度拉扯中被不断消耗时，一种耗竭甚至失去活力和信心的感受也会逐渐滋生。
基于这一过程，我们就能清晰地了解容易出现精神内耗的时刻。
首先，精神内耗常出现在需要作出某项决定时，这也是潜意识冲突最容易被激活的时刻。
其次，当我们在人际关系中特别渴望满足他人时，错误地将“我应该”与“我想要”混淆，这可能带来精神内耗及人际关系中的创伤体验。
再次，精神内耗还可能发生在某个行动开始前，行为上的拖延恰恰来源于精神内耗。
直面根源
精神内耗并非心理学或精神医学用语，更多的是一类心理过程的统称，因此，单纯凭借是否存在精神内耗，无法判定是否需要就诊甚至服用药物来解决问题。我们需要先了解自己在精神内耗的影响下，日常行为受到了多大程度的影响，社会功能是否受到了损害。
常见的精神疾病，如抑郁障碍、焦虑障碍、强迫障碍等，都有可能使患者卷入精神内耗的旋涡，他们可能会陷入对自我的攻击，沉浸在过去的痛苦或对未来的担忧中，产生强迫观念和行为等。疾病会给他们的日常学习、工作、生活带来影响，通过心理治疗或药物治疗，能较好地改善他们的病情，帮助他们更快地摆脱内耗。
但对于将精神内耗融入自己认知行为，并形成稳定风格的人，比如总在试图顾及所有人感受的讨好者、不停挑剔自己的完美主义者、抬高别人来贬低自己的低自尊者，他们可能早已习惯在内耗中生活，服用药物或许很难带来有效的帮助，心理层面的改善会更对症。
努力克服
提高自我觉察能力，接纳内耗的存在。当精神内耗发生时，尝试在第一时间识别它，试着去理解它源于怎样的内在冲突。同时，也要接纳精神内耗的存在，因为一个完全融洽、没有冲突的人是不存在的。有时冲突的两端恰恰对应着一些很重要的品质，对任意一端的完全压制都可能让我们跌入内耗的陷阱，因此，应该接受冲突的存在，并让它们以更温和的方式展现出来。
与现实联结，与自己的感受联结。当心理资源被过多占据时，陷入内耗的人会不断地感受到精神层面的匮乏，此时不妨试着恢复自己与外界的情感联结，通过一些值得信任的亲人、朋友来获得对于自身感受的认可，同时也有机会找到解决问题的思路。哪怕只是最简单的“让自己静下来”，都能让我们从封闭的内在循环中回归现实。
修正认知模式。认知决定了我们如何看待自己面对的事物。处在精神内耗中的人往往存在许多不合理的认知，如“都是我的错”“我哪方面都不如别人”等。重建自己的认知模式，能帮助我们寻求真正有效的解决方案，减少精神内耗对自己的伤害。
来源：学习强国
